Truque simples antes de dormir ajuda o coração e a circulação
Publicado em 12/10/2026
Adotar pequenos hábitos no dia a dia pode trazer benefícios importantes para a saúde. Um exemplo é elevar as pernas por alguns minutos antes de dormir, uma prática simples que pode ajudar a melhorar a circulação sanguínea e aliviar o cansaço nas pernas.
Durante o dia, a ação da gravidade dificulta o retorno do sangue das pernas para o coração. Isso acontece principalmente quando a pessoa permanece muito tempo em pé ou sentada. Como consequência, é comum surgir inchaço nos tornozelos, sensação de peso nas pernas e desconforto ao final do dia.
Elevar as pernas por cerca de 10 a 15 minutos antes de se deitar pode ajudar a reduzir esse problema. Ao colocar as pernas em uma posição mais alta que o coração, o retorno do sangue para o sistema circulatório central acontece com mais facilidade, diminuindo o acúmulo de líquidos nos membros inferiores e reduzindo o esforço do Coração durante o período de descanso.
O que acontece com a circulação das pernas ao longo do dia
Quando ficamos por longos períodos na mesma posição, o sangue que circula pelas veias das pernas encontra maior dificuldade para retornar ao coração. As veias possuem pequenas válvulas que ajudam nesse processo, impedindo que o sangue volte para baixo.
No entanto, com o passar do tempo ou em situações de pouca movimentação, esse mecanismo pode não funcionar de forma tão eficiente. Isso favorece o acúmulo de sangue nos membros inferiores, aumentando a pressão nas veias e provocando sintomas como inchaço, formigamento e sensação de cansaço nas pernas.
Por que elevar as pernas pode ajudar
Ao levantar as pernas cerca de 15 a 20 graus acima do nível do coração, a gravidade passa a favorecer o retorno venoso. Essa posição facilita a drenagem de líquidos acumulados nas pernas e ajuda a reduzir a pressão dentro das veias.
Além de aliviar o desconforto nas pernas, esse hábito também pode contribuir para melhorar a circulação geral do corpo e diminuir o esforço cardíaco durante o descanso noturno.
O que dizem os estudos
Pesquisas publicadas no Journal of Vascular Surgery indicam que elevar as pernas aproximadamente 30 centímetros acima do nível do coração pode melhorar a microcirculação da pele em pessoas com problemas venosos.
Os resultados mostraram aumento da velocidade do fluxo sanguíneo e redução de sinais de estagnação nas veias, demonstrando que essa prática simples pode trazer benefícios reais para a circulação.
Como elevar as pernas corretamente
Algumas orientações ajudam a tornar esse hábito mais eficaz:
Apoio adequadoUtilize travesseiros ou almofadas firmes para apoiar as panturrilhas e manter os pés elevados.
Tempo recomendadoPermaneça nessa posição por cerca de 10 a 15 minutos, preferencialmente antes de dormir.
Movimentos levesRealizar pequenas rotações com os tornozelos pode estimular ainda mais a circulação.
Postura corretaEvite cruzar as pernas ou dobrar excessivamente os joelhos durante a elevação.
Incorporar esse hábito simples à rotina noturna pode ajudar a reduzir o inchaço nas pernas, melhorar o retorno venoso e contribuir para uma sensação maior de conforto e bem-estar ao final do dia.
Fonte: Tua Saúde